[...] nie zdrowa .. no nie jest zdrowa ale zeby osiągnac hiperwitaminoze z pożywienia trzeba by żrec dosłownie słoniowe racje żywieniowe zlzone z samych warzyw przez pare ladnych dni jak nie tygodni- wysikujesz nadmiar witamin. nie ma w tym nic dziwnego ani odkrywczego. powinienes napisac ' nie hamujcie sie z dostarczaniem witamin w postacji warzyw i [...]
Dokładnie Viki, tym bardziej oszczędności trzeba mieć... ;-) Nie no jak to piszę Szajba, jakoś tam będzie. Radę musimy dać. Ale świadomość jak przypier@oli to w gospodarkę to... smutne info :-( Ja powoli wracam do Was, więc napiszę po krótce co dziś się działo ;-) https://i.imgur.com/h3Asu7i.png Pobudka przed 8.00. Praca zdalna.. O 11.00 okienko [...]
[...] i warzywami duszonymi 4-5. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, borówkami, ALMOND CREAM SMOOTH ++W ciągu treningu daktyle suszone ISO i banan ++W ciągu dnia kawy, galaretki zero Podsumowanie: Nie liczone, dziś ponad 4tyś do zjedzenia, raczej tyle nie zjadłem ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
Ułożyłem sobie już w miarę jadłospis na dni nietreningowe. Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy. Założenia są takie: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 60g WW, 10g T, 3. 30g B, 60g WW, 10g T, 4. 30g B, 60g WW, 10g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps [...]
W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak dużo. Dodatkowo zaczynam więcej jeść w trakcie treningu, w jednostkach powyżej 1h. Gdy będzie to wysiłek 2h to 30g WW na godzinę jeśli 3-4h to 60g WW na godzinę, a jeśli [...]
Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]
Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]
[...] Dzisiaj DNT, więc był czas na przemyślenia. Doszłam do wniosku, że zostanę przy 3 treningach/tydzień, za to jako czwartą aktywność dorzucę sobie basen w któryś z pozostałych dni. Co prawda moja umiejętność pływania ogranicza się do nie tonięcia, ale zależy mi głównie na zadziałaniu na kręgosłup, a nie na wynikach. Do tego po każdym treningu [...]
Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]
[...] chodzę po lekarzach (korzystając, że mam na to czas), leniuch**ę i widuję się z przyjaciółmi. W weekend szykuje się mały wypad do Gdańska z rodzicami, a w przyszłym tygodniu będę musiała na 1-2 dni wyskoczyć do Krakowa, żeby oddać zaświadczenie o ukończeniu praktyk do rozliczenia. Na początku września planuję wybrać się do pracy do Norwegii [...]
A, jeszcze wczoraj zapomniałam wrzucić podsumowanie tygodnia. Jak na 3 siedzące dni, to nawet jestem zadowolona. Co do tego jednego ćwiczenia na dobicie pośladków w treningu B, to trafiłam wczoraj na cable pull through i mi się spodobało. Myślę, że wypróbuję, a jakby mi nie podeszło, to zostanę przy waszych propozycjach. [...]
[...] napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push odczucia na treningu na redoxie takie jak wcześniej czyli zwiększone pragnienie i potliwość [...]
[...] plecy zaliczone, cardio zaliczone. Miska bez zmian. Fajnie mi się ten tydzień przynajmniej póki co w pracy układa, zero problemów, mało roboty, w porównaniu do zeszłego tygodnia to niebo a ziemia. Oby tak do piątku, nie będę narzekał :-P Jeszcze przede mną ostatni posiłek i spać. Martwi mnie trochę ta pogoda i jej prognoza na następne dni, nie [...]
[...] z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie) 3 posiłek 13:00 ( przed treningowy ) makaron + dżemu 3 łyżeczki + odżywka białkowa 4 posiłek 16:00 to takie cudo 5 [...]
[...] Wcale nie kapituluję a jeśli już to ewentualnie na 15-kach trochę narzekałem na prostowniki Spójrz np. na dzisiejszy trening B-10 gdzie wykonałem wszystkie 3 serie sumo zgodnie z założeniami . Co do 15-tek to faktycznie jest coraz ciężej wykonać po przysiadach tyle tych wszystkich serii ciągów mimo że ciężary małe daje w kość ten trening . [...]
[...] bardzo za słowa wsparcia Ale już więcej się nie pochwalę, że jadę na zawody, bo znowu nic z tego nie wyszło Czeka mnie dużo pracy,bo robię błędy jak młodzik Do tego MUSZĘ podnieść siłę rąk i nóg - nóg,żeby utrzymać na nich ciężar swój i przeciwnika, a rąk (i pleców w sumie też),żeby mocniej wychylać (albo w ogóle to robić),bo na razie nie jestem [...]
[...] ze przytylas, e schudlas.... nic nie wiadomo Czyli poprosze dane: a. wymiary b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50) c. czujesz glod, w jakie dni? d. dokladnie ile razy silowe (rozumiem, ze nadal z pilka, i czym dysponujesz?) e. ile razy aero, jakie tetno? Troszke chaos sie zrobil z tym odchudzaniem, ze wzgledu na [...]
Wlasciwie opuchniete jestesmy przed okresem, a juz jak okres sie zaczyna to hormony opadaja i wszytsko wraca do normy w ciagu dwoch dni, wiec jestes teraz zupelnie "normalna" To powiedz mi przy okazji jak siebie widzisz, tzn co chcesz osiagnac, jaka sylwetka ciebie zadowoli realnie oceniajac to co sie dzieje z twoim organizmem, bo nie [...]
[...] pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem Zrob sobie przynajmniej dzien przerwy miedzy treningiem klatki a barkow, wiecej by sie przydalo, ale masz "tylko" 4 dni wiec sobie poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie [...]
Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
